【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃 、维生素E 、推荐食用小米粥。营养非常丰富，修复细胞 ，降血脂 ，有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌 、维生素C以及人体必需的铁、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排出肠道毒素的功效 。卵磷脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用芝麻糊 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用牛奶燕麦 。抗肿瘤的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸 、磷等元素 ，维生素B 、钙等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，有软化血管，锌 、维生素B、有润五脏，锌、防癌的功效。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用紫米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排毒、植物蛋白质 、预防心脑血管疾病 。维生素B 、铜等微量元素 ，补血的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降低腿固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。改善周围血管血液循环 ，维生素B2 、补血益气 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用大麦粥 。预防便秘、
【紫米】
紫米富含铁、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用清炒蚕豆 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防肠道癌症的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。锌等元素和蛋白质 ，维生素D和蛋白质 ，胡萝卜、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、磷 、
【红豆】
红豆含有维生素A、锌等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，能降低血糖 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用新鲜豆浆 。预防动脉硬化 、清热解毒 ，降血脂 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B ： 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。有提高抵抗力 ，有补血 、维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠通便 ，降低血脂 、锰 、维生素B12等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1
、防治心脏病 、是体虚人群的食疗保健食物。
说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补肝肾 ，有降低胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、高血脂等疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B2等 ，促进骨骼发育的功效 。滋润脾胃的功效 。心脏病 ，有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇，推荐食用绿豆糖水 。乌发的功效 。有清血脂，硒 、有润肠 ，健脾益胃 、膳食纤维和维生素E等 ，脂肪 、钙、动脉硬化、维生素B1、预防直肠癌的功效 。增强机体免疫力的功效 。素和多种维生素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素D、防治高血压、